Sportfrissítés röviden

Sport közben a megfelelő frissítés kulcsfontosságú

Amikor sportolunk, természetes, hogy izzadunk. Az izzadsággal azonban nemcsak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat (elektrolitokat, „sókat”) is veszítünk. Ezért a frissítés első lépése mindig a folyadék- és elektrolitpótlás, és csak ezután következhet az energiapótlás. Egy dehidratált szervezet ugyanis nem tudja megfelelően hasznosítani a bevitt energiát.

Mire figyelj?

• Kb. 1 órás sportnál: elég a sótabletta + víz kombináció.
  • Ajánlás: 20 percenként 1 sótabletta, kb. 1,5–2 dl vízzel.
• 1 órán túl: már szükség van az energiapótlásra is.
  • Ehhez legjobb választás a hipotóniás vagy izotóniás ital, amelyek egyszerre pótolják az elektrolitokat és biztosítanak energiát.
• Melegben (25 °C felett): a sportitalt érdemes kiegészíteni sótablettával is vízzel fogyasztva.

Fontos szabályok a sótablettához:

• Mindig kb. 1,5 dl vízzel fogyaszd.
• Ne vegyél be kettőt egyszerre, mert nem iszol hozzá elég folyadékot.
• Legalább 20 perc teljen el két tabletta között.

Miért nem elég csak a víz?

Ha kizárólag vizet iszol, a szervezet előbb-utóbb nem tudja azt megfelelően hasznosítani, mert az izzadással kiürült sókat nem pótoltad. Egész egyszerűen nem tud felszívódni. Ennek következménye lehet ödéma, izomgörcs, enerváltság vagy koncentrációvesztés.

Megoldás:

• A hidratáció = víz + elektrolit pótlása.
• Erre épülhet rá az energiapótlás, ha a sport 1 óránál hosszabb.
• Az i:am sótabletta és az i:am mineral+energy drink mindkét helyzetre megfelelő választás.

Alul találsz egy rövid piktogramos összefoglalót, amit akár kinyomtatva is magadnál hordhatsz, amíg meg nem jegyzed.