Frissítési túlélőkalauz
2026-02-18
A táplálkozási trendek frusztrálóan gyorsan változnak a mai világban, de egy dolog állandó. A megfelelő (inkább több mint kevesebb) folyadékfogyasztás az emberi szervezet zavartalan működésének alapfeltétele. Egy átlagembernek talán minimális odafigyelés is elég, hogy kielégítse szervezete napi folyadékszükségletét, viszont egy sportolónak már több figyelmet kell fordítania a folyadékpótlásra. Tények és tippek következnek.
Habár a víz nem tartalmaz kalóriát, vitaminokat vagy ásványi anyagokat, minden testi funkcióhoz elengedhetetlen a jelenléte. A testsúly 55-65 %-át víz teszi ki. Egy meleg nyári napon (bárcsak már ott tartanánk!) való sportoláskor szervezeted akár két liter vizet is veszíthet óránként. Ha nem pótolod ezt a folyadékmennyiséget, a teljesítményed rögtön romlani fog!
A Texasi Egyetem kutatásai alapján a sportolás közbeni dehidratáció során fellépő kezdeti tünetek a következők: a pulzusszám emelkedés akár 8 ütés/perccel, növekvő testhőmérséklet és kevésbé hatékony szívműködés. Negatívan befolyásolja továbbá az izmok anyagcseréjét és gyorsítja a glikogénraktárak kiürülését, csökkenti az izzadás mértékét (hűtés hiánya!), lassítja a bevitt folyadék felszívódását. A legrosszabb, hogy mire úgy érzed, hogy szomjas vagy, a fent említett negatív folyamatok már mind elkezdődtek…
Ha az alábbi kérdések közül bármelyikre is igennel válaszolsz, fordíts nagyobb figyelmet a hidratálásra:
1. Napi háromnál kevesebbszer látogatod a mellékhelyiséget?
2. A vizeleted sötét színű, kellemetlen szagú?
3. Fáj a fejed egy hosszabb edzés után?
4. Több órás kerékpározás során kevesebb, mint egy palack vizet iszol óránként?
A folytatásban tippeket adunk egy hidratációs rutin kialakításához.
Forrás: Bicycling.com
Kövess minket és iratkozz fel!
Semmi spam, csak értesítések az új termékekről, frissítésekről.
Akik sportolnak, azok izzadnak, akik izzadnak azoknak frissíteniük kell, akik frissítenek azoknak elsősorban a hidratációra kell figyelniük, amennyiben egy órán túl sportolnak, akkor pedig már
Sokszor elmondtuk már, talán te is találkoztál vele, hogy nátriumpótlás nélkül nincs teljesítmény! Tiger Zoltán sporttársunkon keresztül jutottunk el Drabik Krisztina írásáshoz a nátriumról. Kriszta,
Sport közben a megfelelő frissítés kulcsfontosságú Amikor sportolunk, természetes, hogy izzadunk. Az izzadsággal azonban nemcsak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat (elektrolitokat, „sókat”) is veszítünk. Ezért
A négy Korinthosz 80-amnál mindig kitűztem magamnak célidőnek a 8 órát, de az első háromnál sehogy sem jött össze (9:21, 9:21, 8:54). Negyedik alkalommal az
Egy válasz
Nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel a szervezetbe. Szervezetednek azzal is jót eszel, ha citrommal ízesíted a vizet. A citromos víznek jótékony hatásai vannak, amelyekről a http://xmm.hu/citromos-viz-jotekony-hatasai/ blogbejegyzésben olvashatsz többet.